6 ara öğünden ortalama 2700 kalori olmak üzere günlük kilo başına 1 gram yağ 1.5 gram karbonhidrat 1.7 gram protein alınmalıdır. 90 kilo için;
90 gram yağ 135 gram karbonhidrat 153 gram protein.
Haftanin en az 5 günü antrenman yapıp 3 gün cardio 2 gün core egzersizleri yapılmalıdır.
Kişiye özel yemek ve antrenman programı için mesaj atabilirsiniz herhangi bir ücret beklenmiyoruz