confessions

puzzle

Yazar  · 2 Mayıs 2017 Salı

  1. toplam giri 60
  2. takipçi 3
  3. puan 765

kilo vermek isteyenlere tavsiyeler

puzzle
6 ara öğünden ortalama 2700 kalori olmak üzere günlük kilo başına 1 gram yağ 1.5 gram karbonhidrat 1.7 gram protein alınmalıdır. 90 kilo için;
90 gram yağ 135 gram karbonhidrat 153 gram protein.


Haftanin en az 5 günü antrenman yapıp 3 gün cardio 2 gün core egzersizleri yapılmalıdır.


Kişiye özel yemek ve antrenman programı için mesaj atabilirsiniz herhangi bir ücret beklenmiyoruz


0 /